「我就是下肢水腫很嚴重，每天到下午會覺得腳很腫漲，鞋子會差到一號！」
「若是坐長途飛機或是巴士，會覺得腳快斷了的感覺⋯⋯><」
Eva 的身形雖然嬌小，腹部還隱約可見鍛鍊後的肌肉線條，但是一雙沈重的水腫雙腿，總讓她不知道該如何是好⋯⋯
「我上班中間如果累了，隨時可以坐下來休息一下，不太像其他人可能因為久站所以腿腫，但是我一直還是不知道為什麼到了下午就會腿痠。」
「我回家也很勤勞的幫腿部做保養，不過腿腫痛的狀況還是一直發生！」
基本上，若先不討論病理因素，一般水腫——也就是周邊水腫（Peripheral edema）的發生原因很多，像是肥胖、缺乏運動、飲食習慣改變、生理週期變化等等，都會是水腫的成因之一。
從活動情況來看，在一個姿勢待久了，由於骨骼肌收縮的強度相對較少，所以藉由肌肉收縮、幫助週邊淋巴管與靜脈產生的幫浦效益也就少了，體液缺乏回流，於是腫脹只是時間問題。
若細看到細胞層級，微血管會藉由滲透作用，將水分提供至組織細胞處，但若組織細胞的水分儲存的多、排出的少，這樣就是水腫的產生。
對照水腫的原理，今天 Eva 的例子能夠讓我們從徒手淋巴引流、肌力訓練、調整自我保健策略上看到非常棒的引流效果，也可以告訴大家——改變生活習慣，就能夠神奇地遠離水腫！
【到了下午或晚上，腿就變腫了？】
Eva 的身形雖然嬌小，腹部還隱約可見鍛鍊後的肌肉線條，但是一雙沈重的水腫雙腿，總讓她不知道該如何是好⋯⋯
「我上班中間如果累了，隨時可以坐下來休息一下，不太像其他人可能因為久站所以腿腫，但是我一直還是不知道為什麼到了下午就會腿痠。」
「我回家也很勤勞的幫腿部做保養，不過腿腫痛的狀況還是一直發生！」
雙腿不耐久站易痠痛，加上回家保養策略錯誤，很容易讓水腫找上門。
基本上，若先不討論病理因素，一般水腫——也就是周邊水腫（Peripheral edema）的發生原因很多，像是肥胖、缺乏運動、飲食習慣改變、生理週期變化等等，都會是水腫的成因之一。
從活動情況來看，在一個姿勢待久了，由於骨骼肌收縮的強度相對較少，所以藉由肌肉收縮、幫助週邊淋巴管與靜脈產生的幫浦效益也就少了，體液缺乏回流，於是腫脹只是時間問題。
若細看到細胞層級，微血管會藉由滲透作用，將水分提供至組織細胞處，但若組織細胞的水分儲存的多、排出的少，這樣就是水腫的產生。
對照水腫的原理，今天 Eva 的例子能夠讓我們從徒手淋巴引流、肌力訓練、調整自我保健策略上看到非常棒的引流效果，也可以告訴大家——改變生活習慣，就能夠神奇地遠離水腫！
【各大部位淋巴引流，全面掃除下肢水腫】
實際上觸摸到 Eva 的雙腿，就能夠感受到雙腿的浮腫；觀察她的雙腿皮膚表面相當飽滿，輕推皮膚很少有皺摺，加上腿部的質地蓬軟，就是很典型的水腫肢體質感。
但除了水腫，我觸診到的一個最重要的訊息，就是她的下肢肌肉是非常弱的，雖然他很常拉筋與用滾筒鬆解僵硬肌肉，但是肌肉的質量相當少，從走路的動作悄悄觀察，也可以發現他的腿部並沒有如她每天需要按摩那樣程度的肌肉緊實。（後面關於 Eva 的居家保養策略，可以看到更多相關資訊喔^^）
為了完整幫助下半身引流，本次特別加入腹部與臀部的淋巴引流手法！
總之今天的菜單非常明確，就是針對雙腿水腫火力全開！因此將為 Ivy 祭出最完整的引流路線：
在腿部引流之前，我們安排了頸部與腹部引流。
- 仰躺：
頸部淋巴引流 15 分鐘
腹部淋巴引流 15 分鐘（當然深度手法是一定會用上的！）
雙腿淋巴引流 25 分鐘 - 趴臥：
臀部淋巴引流 20 分鐘
雙後腿淋巴引流 20 分鐘
在腿部引流之前，我們安排了頸部與腹部引流。
一般下肢水腫的女性，通常腹部也多少會有水腫跡象，而 Eva 不但沒有，而且在配合深呼吸進行的深度手法中，Eva 的呼吸動作也非常到位，因此更讓我確信：我需要把大部份的時間放在臀部與腿部引流。
果不其然，在仔細的腿部引流當中，光是正面的大腿區域就消除了明顯的浮腫，膝蓋上緣立即產生凹陷感；再進行到小腿部分，左小腿肚的緊繃立即解除，右小腿則是在小腿遠端的水腫變化差距最大。
在經過了正面引流，Eva 便趁翻身的空檔趕緊起身上廁所，以行動表達出排水的效率XD，短暫的走動也讓她親身感受到雙腿變得相當輕盈！
而後腿部分我幫她加強了膝膕窩的引流，畢竟大腿與小腿表面都已經出現皺摺，表示已經沒有積聚的水腫，我更加確信 Eva 今晚回家路上一定會有不同感覺。
引流結束後的測量，發現小腿平均約有 0.5～0.8 公分的前後腿圍差異，在右小腿的踝上 12 公分處，消腫程度也高達 1.5 公分，膝蓋以上也普遍有 0.7～0.9 公分的腿圍差異，從外觀上就能看到短褲褲口鬆了，膝蓋髕骨輪廓也非常明顯。
而讓我們覺得最驚喜的是，原本 Eva 穿好鞋子要回家了，才發現差點走不出門，因為鞋子居然快滑掉了XD！雖然腳掌沒有做腿圍測量，但是鞋內肉眼可見的空隙，已經說明了整雙腳已經小了一號！
果不其然，在仔細的腿部引流當中，光是正面的大腿區域就消除了明顯的浮腫，膝蓋上緣立即產生凹陷感；再進行到小腿部分，左小腿肚的緊繃立即解除，右小腿則是在小腿遠端的水腫變化差距最大。
在經過了正面引流，Eva 便趁翻身的空檔趕緊起身上廁所，以行動表達出排水的效率XD，短暫的走動也讓她親身感受到雙腿變得相當輕盈！
淋巴引流消水腫，在主觀感受與客觀數據上，都反應出成效良好。
而後腿部分我幫她加強了膝膕窩的引流，畢竟大腿與小腿表面都已經出現皺摺，表示已經沒有積聚的水腫，我更加確信 Eva 今晚回家路上一定會有不同感覺。
引流結束後的測量，發現小腿平均約有 0.5～0.8 公分的前後腿圍差異，在右小腿的踝上 12 公分處，消腫程度也高達 1.5 公分，膝蓋以上也普遍有 0.7～0.9 公分的腿圍差異，從外觀上就能看到短褲褲口鬆了，膝蓋髕骨輪廓也非常明顯。
而讓我們覺得最驚喜的是，原本 Eva 穿好鞋子要回家了，才發現差點走不出門，因為鞋子居然快滑掉了XD！雖然腳掌沒有做腿圍測量，但是鞋內肉眼可見的空隙，已經說明了整雙腳已經小了一號！
右小腿處的腿圍數字變化，說明了鞋子穿起來真的感覺變鬆很多！
【正確的回家保養，讓消腫持續進行】
既然 Eva 下班後做了非常多的運動與保養，為什麼水腫還是一直來呢？原來這些常見的習慣，其實無法有效率地消除水腫！
水腫部位肌力不足，應加做下肢運動
Eva 最常做的運動就是瑜珈，也很努力地練習腹部核心肌群（哇災哇災～妳的腹肌有告訴我XD），但是我觸診後表示：Eva 的雙腿肌肉質量其實很少，這也說中了她的罩門：
「其實我之前真的沒想過要加強下肢的肌力，覺得真的很累而不願意面對！」
因此我建議她可以多騎單車、跑步、或是做一些深蹲或箭步蹲等等訓練，也甚至幫她分析各種動作的優勢，找一些適合的徒手肌力訓練影片，讓她在家練習。
Eva 的回家功課是：下肢肌力訓練，並做腿部自我引流，持續觀察兩個星期！
滾筒不能消除水腫，應自己隨手引流
每天下班後 Eva 自己必做一件事情——用滾筒按摩雙腿，到底這樣能不能幫助消腫呢？
滾筒的主要作用深度是在肌肉與筋膜層，對於一心想擺脫腫腫腿的女孩而言，確實可以藉由肌肉柔軟達到「視覺上的消瘦」、筋膜舒鬆達到「質感上的鬆綁」，但是淋巴管所在位置相當表淺，大約是真皮層到皮下組織之間，過大的力量使管線被擠壓，因此就像被壓扁的水管一樣：無法引流，所以滾筒很難達到消水腫的效益。
我建議她回家自己做完上述肌力訓練後，自己用幾個隨手梳理的動作，幫雙腿簡單做引流。最後我的預估是：如果她有持續進行這些功課，那麼消腫的狀況可以維持到兩週以上！
【成果評價】
Eva 非常認真，在這期間內，她也額外詢問我精油的應用、以及自己適不適合使用壓力襪，對於平日已經有水腫問題的女孩，我是非常贊成養成穿壓力襪的習慣的！同時也建議，若要預防水腫或靜脈曲張，那麼使用醫療等級 Class 1 的壓力襪就好（壓力約為 15～21 毫米汞柱），市面上採用毫米汞柱為單位的襪子並不多，可以直接詢問我😉
「最近一堆人都說我腿變細很多！」
「跟之前比是真的有差！還蠻開心的！」
最有價值的服務，不僅是在當下就能看得到效果，還能夠將方法帶回家，讓您未來的日子也持續往消腫邁進！
深受雙腿水腫困擾的女孩們，快來聯絡專業訓練出身的淋巴引流治療師來進行服務吧！也許您就會成為下一個掉鞋子的灰姑娘喔XD
